Работа с самооценкой и неуверенностью в себе
Самооценка редко меняется от убеждения «надо просто поверить в себя». Гораздо важнее понять, почему собственная ценность постоянно зависит от достижений, чужого одобрения или отсутствия ошибок.
Возможно, вы узнаёте себя
- Сравниваете себя с другими и почти всегда оказываетесь «хуже».
- Любая ошибка надолго выбивает из равновесия.
- Неловко принимать похвалу и легко соглашаться с критикой.
- Трудно отстаивать мнение, если кто-то может быть недоволен.
- Постоянно нужно доказывать, что вы достаточно хороший человек или специалист.
- Страх осуждения ограничивает решения.
Почему самооценку сложно «поднять» усилием воли
Если привычка оценивать себя формировалась годами, несколько позитивных утверждений редко меняют её. За жёсткой самокритикой могут стоять опыт отношений, ожидания семьи, страх потерять принятие и привычка замечать прежде всего собственные ошибки.
В терапии можно постепенно перейти от постоянной оценки себя к более устойчивому ощущению собственной ценности — не идеализируя себя и не требуя постоянной уверенности.
Как мы можем с этим работать
замечать автоматическую самокритику;
исследовать, откуда взялись критерии «достаточно хорошо»;
учиться выдерживать ошибки и несовершенство;
отделять собственные желания от ожиданий окружающих;
выстраивать более устойчивую внутреннюю опору.
Мария Позднякова
Психолог, гештальт-терапевт. Магистр психологии, клинический психолог. Практикую более 8 лет. Использую гештальт-подход, EMDR (ДПДГ) и элементы арт-терапии.
Записаться на консультациюСвязанные темы
Частые вопросы
Записаться на консультацию
Если вы пока не уверены, как сформулировать запрос, это нормально. Можно начать с описания того, что сейчас больше всего беспокоит.
Выбрать способ связи