Эмоциональное выгорание и ощущение, что больше нет сил
Если отдых перестал восстанавливать, работа вызывает отстранение или раздражение, а привычные задачи требуют слишком много сил, важно не сводить всё к «лени». При этом похожие ощущения могут иметь разные причины, поэтому иногда нужна не только психологическая, но и медицинская оценка.
Возможно, вы узнаёте себя
- Рабочий день начинается уже с ощущения усталости.
- То, что раньше было важным, стало безразличным или раздражает.
- Трудно восстановиться даже после выходных.
- Возникает цинизм по отношению к работе или людям.
- Снижается ощущение собственной эффективности.
- Мысль «ничего не хочется» становится постоянной.
Что важно знать о выгорании
ВОЗ описывает выгорание в ICD-11 как профессиональный феномен, связанный с хроническим стрессом на работе, с которым не удалось успешно справиться. Это не отдельное медицинское заболевание.
При этом усталость, потеря интереса и снижение энергии встречаются и при других состояниях. Если изменения выраженные, длительные или сопровождаются заметными физическими симптомами, важно обсудить их также с врачом, а не ставить себе диагноз по статье. Если основной вопрос звучит как «ничего не хочется», можно прочитать разбор о выгорании, усталости и других возможных причинах.
Как мы можем с этим работать
разобраться, какие нагрузки и требования поддерживают истощение;
заметить хроническое превышение собственных ресурсов;
исследовать перфекционизм и трудность останавливаться;
возвращать границы между работой и остальной жизнью;
искать устойчивые способы восстановления и выбора.
Мария Позднякова
Психолог, гештальт-терапевт. Магистр психологии, клинический психолог. Практикую более 8 лет. Использую гештальт-подход, EMDR (ДПДГ) и элементы арт-терапии.
Записаться на консультациюСвязанные темы
Частые вопросы
Записаться на консультацию
Если вы пока не уверены, как сформулировать запрос, это нормально. Можно начать с описания того, что сейчас больше всего беспокоит.
Выбрать способ связи