Статьи о психологии и психотерапии
Короткие ответы на реальные вопросы и более подробные материалы о тревоге, отношениях, границах, самооценке, кризисах и утрате.
Тревога без причины: почему она возникает и что с ней делать
Тревога не всегда приходит вместе с понятной угрозой. Иногда внешне всё спокойно, а внутри остаётся напряжение, ожидание неприятностей или ощущение, что нужно быть начеку.
Читать →ТревогаКак перестать себя накручивать
«Я понимаю, что накручиваю себя, но не могу остановиться» — одна из самых понятных формулировок тревоги. Проблема обычно не в количестве мыслей как таковом, а в том, что мозг пытается с их помощью добиться гарантии безопасности.
Читать →ТревогаКак перестать тревожиться: что действительно можно изменить
Полностью исключить тревогу из жизни невозможно и не нужно. Реалистичная цель — сделать так, чтобы тревога перестала определять большинство решений и отнимать чрезмерно много сил.
Читать →ТревогаСтрах будущего: как жить, когда слишком много неопределённости
Будущее всегда содержит неопределённость, но иногда мозг начинает обращаться с ней как с угрозой. Тогда планирование превращается в бесконечное моделирование катастроф.
Читать →РасставаниеНе могу отпустить бывшего: почему связь продолжается после расставания
После расставания контакт может закончиться, а внутренний диалог — нет. Это не обязательно означает, что отношения нужно вернуть: иногда психике просто требуется время и пространство, чтобы завершить сразу несколько потерь.
Читать →ОтношенияЭмоциональная зависимость в отношениях: где заканчивается близость и начинается потеря себя
Близость предполагает влияние друг на друга. Проблема начинается тогда, когда настроение, самоценность и решения всё сильнее зависят от реакции партнёра, а собственные потребности становятся почти невидимыми.
Читать →ОтношенияЗависимые отношения: как распознать повторяющийся сценарий
Иногда отношения сохраняются не потому, что в них хорошо, а потому, что выход кажется ещё страшнее. Тогда боль, надежда и примирение могут образовывать повторяющийся круг.
Читать →СамооценкаКак принять себя без лозунгов и самообмана
Принятие себя — не убеждение, что в вас всё идеально. Скорее это способность видеть свои сильные и слабые стороны без постоянной внутренней войны.
Читать →СамооценкаНеуверенность в себе: откуда она берётся и как с ней работать
Неуверенность редко исчезает от обещания «в следующий раз я точно буду смелее». Она часто связана с тем, как человек оценивает ошибки, чужое мнение и право занимать место рядом с другими.
Читать →ГраницыПочему трудно говорить «нет» и как выстраивать личные границы
Отказ может казаться простым словом, но для некоторых людей он связан с риском конфликта, вины или потери отношений. Поэтому проблема редко решается заученной фразой.
Читать →СепарацияКак отделиться от родителей психологически и не разрушить отношения
Взрослая сепарация — не побег от семьи, а переход от позиции «мне должны разрешить» к позиции «я принимаю решение и отвечаю за него».
Читать →КризисКризис 30 лет: когда прежняя жизнь перестаёт подходить
«Кризис 30 лет» — не диагноз и не обязательный этап. Но примерно в этом возрасте многие впервые серьёзно сравнивают реальную жизнь с ожиданиями, которые были у них раньше.
Читать →УтратаСтадии горя: почему горе не идёт по расписанию
Идея «пяти стадий горя» стала очень популярной, но её часто понимают как обязательный маршрут. Реальное горевание гораздо менее линейно.
Читать →УтратаКак пережить смерть близкого человека
После смерти близкого нет правильного способа чувствовать и нет календаря, по которому вы обязаны «прийти в норму». Горе может быть тяжёлым и одновременно очень разным.
Читать →ВыгораниеНичего не хочется: выгорание, усталость или что-то ещё?
Фраза «ничего не хочется» может описывать очень разные состояния: от хронической перегрузки до болезни. Поэтому полезно не ставить себе диагноз, а посмотреть на контекст и длительность изменений.
Читать →ТревогаНавязчивые мысли: почему мысль может возвращаться снова и снова
Непрошеные мысли знакомы многим людям. Сам факт появления неприятной или пугающей мысли не означает, что человек хочет её реализовать. Важнее то, как много места она занимает и какие действия запускает.
Читать →